Tammikuu houkuttelee aloittamaan harjoittelun täysillä. Usein into on kova, mutta jo muutaman viikon jälkeen rytmi katoaa ja motivaatio hiipuu. Syynä ei ole tahdonvoiman puute, vaan liian kova aloitus. Tässä tekstissä käyn läpi, miksi säännöllisyys on tärkeämpää kuin intensiivisyys – ja miten rakennat harjoittelusta kestävän osan arkea.
Tammikuu on monelle uuden alun kuukausi.
Silloin päätetään aloittaa harjoittelu täysillä – useammin, kovempaa ja tehokkaammin kuin pitkään aikaan. Tämän huomaa siitä, että altaat ja kuntosalit täyttyvät nopeasti. Helmikuussa tilanne on usein jo rauhallisempi, kun suuremmalla osalla into on hiipunut.
Syynä ei ole tahdonvoiman puute, vaan liian kova aloitustahti. Keho ja arki eivät ehdi mukaan, ja harjoittelu alkaa tuntua raskaalta velvollisuudelta sen sijaan, että se tukisi hyvinvointia.
Jos taukoa on ollut, paras tapa aloittaa ei ole intensiteetti – vaan säännöllisyys.
Kun liikkumiseen totuttelee rauhassa, harjoittelu on helpompi sovittaa arkeen. Selkeä rytmi viikossa ja lupa edetä maltilla auttavat tekemään harjoittelusta pysyvää, eivätkä vain lyhytaikaista projektia.
Motivaatio ei synny sattumalta eikä ilmesty itsestään.
Se rakennetaan ajan kanssa.
Motivaatiota tukevat erityisesti:
selkeä ja realistinen harjoitusohjelma
mukava ja turvallinen treeniympäristö
tunne kehittymisestä, pienistäkin edistysaskelista
rutiini, joka poistaa jatkuvan päätöksenteon (“menenkö vai en”)
yhteisö, valmentaja tai ryhmä, jonka kanssa harjoitella
armollisuus itseä kohtaan – yksi väliin jäänyt treeni ei vie kaikkea
Tammikuu ei vaadi täydellistä suoritusta.
Se vaatii vain sen, että aloitat – ja jatkat.
Jos kaipaat harjoitteluun selkeää rytmiä, tukea ja valmiiksi mietittyä kokonaisuutta, valmennusryhmä voi tehdä aloittamisesta huomattavasti helpompaa. Kun saat selkeät ohjeet ja voit sovittaa harjoittelun omaan aikatauluusi, kynnys pysyä mukana madaltuu ja kehitys tapahtuu luonnollisesti.
Jos tämä kuulostaa sinulle sopivalta tavalta aloittaa tai palata harjoitteluun, valmennusryhmässä on nyt hyvä hetki hypätä mukaan.
Jos haluat kysyä lisää tai pohtia, olisiko ryhmä sinulle sopiva, voit olla rohkeasti yhteydessä.
Uintiterveisin,
Linda