Tammikuu houkuttelee aloittamaan harjoittelun täysillä. Usein into on kova, mutta jo muutaman viikon jälkeen rytmi katoaa ja motivaatio hiipuu. Syynä ei ole tahdonvoiman puute, vaan liian kova aloitus. Tässä tekstissä käyn läpi, miksi säännöllisyys on tärkeämpää kuin intensiivisyys – ja miten rakennat harjoittelusta kestävän osan arkea.

Tammikuu on monelle uuden alun kuukausi.
Silloin päätetään aloittaa harjoittelu täysillä – useammin, kovempaa ja tehokkaammin kuin pitkään aikaan. Tämän huomaa siitä, että altaat ja kuntosalit täyttyvät nopeasti. Helmikuussa tilanne on usein jo rauhallisempi, kun suuremmalla osalla into on hiipunut.

Syynä ei ole tahdonvoiman puute, vaan liian kova aloitustahti. Keho ja arki eivät ehdi mukaan, ja harjoittelu alkaa tuntua raskaalta velvollisuudelta sen sijaan, että se tukisi hyvinvointia.

Jos taukoa on ollut, paras tapa aloittaa ei ole intensiteetti – vaan säännöllisyys.

Kun liikkumiseen totuttelee rauhassa, harjoittelu on helpompi sovittaa arkeen. Selkeä rytmi viikossa ja lupa edetä maltilla auttavat tekemään harjoittelusta pysyvää, eivätkä vain lyhytaikaista projektia.

Motivaatio ei synny sattumalta eikä ilmesty itsestään.
Se rakennetaan ajan kanssa.

Motivaatiota tukevat erityisesti:

selkeä ja realistinen harjoitusohjelma
mukava ja turvallinen treeniympäristö
tunne kehittymisestä, pienistäkin edistysaskelista
rutiini, joka poistaa jatkuvan päätöksenteon (“menenkö vai en”)
yhteisö, valmentaja tai ryhmä, jonka kanssa harjoitella
armollisuus itseä kohtaan – yksi väliin jäänyt treeni ei vie kaikkea

Tammikuu ei vaadi täydellistä suoritusta.
Se vaatii vain sen, että aloitat – ja jatkat.

Jos kaipaat harjoitteluun selkeää rytmiä, tukea ja valmiiksi mietittyä kokonaisuutta, valmennusryhmä voi tehdä aloittamisesta huomattavasti helpompaa. Kun saat selkeät ohjeet ja voit sovittaa harjoittelun omaan aikatauluusi, kynnys pysyä mukana madaltuu ja kehitys tapahtuu luonnollisesti.

Jos tämä kuulostaa sinulle sopivalta tavalta aloittaa tai palata harjoitteluun, valmennusryhmässä on nyt hyvä hetki hypätä mukaan.

Jos haluat kysyä lisää tai pohtia, olisiko ryhmä sinulle sopiva, voit olla rohkeasti yhteydessä.

Uintiterveisin,

Linda

Uintikehitys ei synny suurista harppauksista, vaan pienistä, selkeistä valinnoista. Kun perusasiat ovat kunnossa, uinti alkaa tuntua kevyemmältä, rytmi tasoittuu ja harjoittelu muuttuu rauhalliseksi edistymiseksi. Tässä kolme asiaa, jotka auttavat sinua rakentamaan vahvan ja mielekkään uintivuoden — ilman kiirettä ja yliyrittämistä.

1. Keskity yhteen tekniseen asiaan kerrallaan

Uinnissa ei voi ajatella montaa teknistä asiaa yhtä aikaa — eikä tarvitsekaan. Jos yrittää korjata hengitystä, vetoa, potkua ja asentoa samassa harjoituksessa, mieli kuormittuu ja uinti hajoaa helposti.

Siksi tekniikka kannattaa pilkkoa pieniin, selkeisiin osiin. Valitse yksi asia, johon keskityt yhden treenin tai vaikka vain yhden altaanmitan ajan:

vartalon asento
hengitys
käsiveto
potku

Kun yksi palanen on riittävän varma, ettei sitä tarvitse koko ajan miettiä (tämä syntyy vain toistojen kautta), sen päälle on helppo rakentaa seuraavaa asiaa. Näin tekniikka kehittyy pala palalta ja uinti tuntuu tasaisemmalta ja hallittavammalta.

2. Käytä välineitä harjoittelussa

Välineet eivät ole oikotie tai “vain aloitteleville uimareille” — päinvastoin. Ne auttavat kohdistamaan huomion yhteen tekniseen elementtiin kerrallaan, kun jokin muu osa-alue helpottuu hetkeksi.

Esimerkiksi:

snorkkeli vapauttaa huomion hengityksestä, jolloin voit keskittyä käsivedon tuntumaan tai vartalon asentoon
räpylät antavat hieman lisää vauhtia, mikä usein automaattisesti parantaa uintiasentoa ja auttaa hahmottamaan vartalon linjaa

Välineet eivät tee harjoittelusta helpompaa — ne tekevät siitä selkeämpää. Usein juuri selkeys on se hetki, jolloin tekniikka loksahtaa paikoilleen.

3. Palaa perusasioihin – sitä huiputkin tekevät

Tämä on asia, joka erottaa kehittyvät uimarit niistä, jotka pysyvät pitkään samalla tasolla.

Maailmanhuiput palaavat joka treenissä perusasioihin: vartalon asentoon, hengityksen rytmiin ja käsivedon tuntumaan. Ei siksi, etteivät he osaisi — vaan siksi, että nämä yksityiskohdat rakentavat kaiken muun.

Samasta hyötyvät myös harrastajat: kun perusasiat ovat rauhalliset ja selkeät, hengitys helpottuu, uinti tuntuu kevyemmältä ja kehitys alkaa näkyä nopeammin.

Jos haluat aloittaa vuoden ohjatusti

Tammikuussa käynnistyy uusi valmennusryhmäni. Mukaan mahtuu vielä muutama uimari, ja lisätiedot löydät täältä: Uinnin hybridiryhmä