Uintikehitys ei synny suurista harppauksista, vaan pienistä, selkeistä valinnoista. Kun perusasiat ovat kunnossa, uinti alkaa tuntua kevyemmältä, rytmi tasoittuu ja harjoittelu muuttuu rauhalliseksi edistymiseksi. Tässä kolme asiaa, jotka auttavat sinua rakentamaan vahvan ja mielekkään uintivuoden — ilman kiirettä ja yliyrittämistä.
1. Keskity yhteen tekniseen asiaan kerrallaan
Uinnissa ei voi ajatella montaa teknistä asiaa yhtä aikaa — eikä tarvitsekaan. Jos yrittää korjata hengitystä, vetoa, potkua ja asentoa samassa harjoituksessa, mieli kuormittuu ja uinti hajoaa helposti.
Siksi tekniikka kannattaa pilkkoa pieniin, selkeisiin osiin. Valitse yksi asia, johon keskityt yhden treenin tai vaikka vain yhden altaanmitan ajan:
vartalon asento
hengitys
käsiveto
potku
Kun yksi palanen on riittävän varma, ettei sitä tarvitse koko ajan miettiä (tämä syntyy vain toistojen kautta), sen päälle on helppo rakentaa seuraavaa asiaa. Näin tekniikka kehittyy pala palalta ja uinti tuntuu tasaisemmalta ja hallittavammalta.
2. Käytä välineitä harjoittelussa
Välineet eivät ole oikotie tai “vain aloitteleville uimareille” — päinvastoin. Ne auttavat kohdistamaan huomion yhteen tekniseen elementtiin kerrallaan, kun jokin muu osa-alue helpottuu hetkeksi.
Esimerkiksi:
snorkkeli vapauttaa huomion hengityksestä, jolloin voit keskittyä käsivedon tuntumaan tai vartalon asentoon
räpylät antavat hieman lisää vauhtia, mikä usein automaattisesti parantaa uintiasentoa ja auttaa hahmottamaan vartalon linjaa
Välineet eivät tee harjoittelusta helpompaa — ne tekevät siitä selkeämpää. Usein juuri selkeys on se hetki, jolloin tekniikka loksahtaa paikoilleen.
3. Palaa perusasioihin – sitä huiputkin tekevät
Tämä on asia, joka erottaa kehittyvät uimarit niistä, jotka pysyvät pitkään samalla tasolla.
Maailmanhuiput palaavat joka treenissä perusasioihin: vartalon asentoon, hengityksen rytmiin ja käsivedon tuntumaan. Ei siksi, etteivät he osaisi — vaan siksi, että nämä yksityiskohdat rakentavat kaiken muun.
Samasta hyötyvät myös harrastajat: kun perusasiat ovat rauhalliset ja selkeät, hengitys helpottuu, uinti tuntuu kevyemmältä ja kehitys alkaa näkyä nopeammin.
Jos haluat aloittaa vuoden ohjatusti
Tammikuussa käynnistyy uusi valmennusryhmäni. Mukaan mahtuu vielä muutama uimari, ja lisätiedot löydät täältä: Uinnin hybridiryhmä