Uinnin hybridivalmennus
treenaa omalla aikataululla, valmennusryhmän tuella
Seuraava valmennus alkaa tammikuussa 2026!
Tämä valmennus sopii sinulle, joka haluat kehittyä uinnissa, mutta aikataulut eivät aina taivu valmennusryhmien mukaan. Hybridivalmennuksessa yhdistyvät itsenäinen harjoittelu ja ohjatut yhteistreenit Raahessa kerran kuukaudessa – saat siis valmentajan tuen ja ryhmän kannustuksen, mutta voit silti harjoitella täysin omaan tahtiin.
Valmennus tarjoaa sinulle selkeät, monipuoliset ja motivoivat ohjelmat joka viikolle.
Jokainen uintitreeni on erilainen, joten altaan pohjan kaakeleita ei tarvitse enää laskea – harjoittelu pysyy vaihtelevana ja innostavana koko kauden ajan.
Hybridivalmennus sopii:
aloitteleville kuntouimareille
avovesiuimareille ja triathlonisteille
edistyneille uimareille, jotka haluavat parantaa tekniikkaa ja kehittää kestävyyttä
Valmennuksessa on kaksi tasoryhmää – aloittelijat ja edistyneet – jotta jokainen saa omalle tasolleen sopivan ohjelman ja kuormituksen.
Voit osallistua valmennukseen kahdella tavalla:
Ryhmävalmennuksena (ohjatut treenit Raahessa + etäohjelmat)
tai etävalmennuksena, jos asut kauempana tai harjoittelet mieluummin täysin itsenäisesti.
Miten valmennus toimii
Hybridivalmennus yhdistää itsenäisen harjoittelun ja valmentajan tuen.
Saat joka viikolle valmiit uintiohjelmat ja ohjeet sähköpostiisi, joten sinun ei tarvitse miettiä, mitä altaassa tekisit – voit vain keskittyä uimiseen ja kehittymiseen. Jokainen harjoitus on erilainen. Vaihtelevat treenit pitävät harjoittelun mielekkäänä ja auttavat kehittymään tasaisesti kauden aikana. Uinti ei ole koskaan tuntunut näin monipuoliselta ja motivoivalta.
Kaksi eri tasoryhmää
Valmennuksessa on aloittelijoiden ja edistyneiden ohjelmat, jotta jokainen saa omalle tasolleen sopivan haasteen ja määrän uintia. Kaikki uudet uimarit aloittavat aloittelijoiden ryhmästä. Tässä ryhmässä opit valmennuksen perusasiat, tärkeimmät termit ja harjoittelun käytännöt. Samalla pääset rauhassa tutustumaan ryhmän tapaan harjoitella ja siihen, miten tekniikkaa kehitetään pala kerrallaan. Kun perusasiat ovat vahvistuneet ja tunnet olosi vedessä varmemmaksi, voidaan yhdessä pohtia siirtymistä edistyneiden ohjelmaan. Tekniikan sisäistäminen on pitkä prosessi, joten eteneminen tapahtuu aina yksilöllisesti. Ainoastaan entiset kilpauimarit voivat tulla suoraan edistyneiden ryhmään.
Aloittelijoille (25 m yhtäjaksoisesti uivat): harjoitusten pituudet noin 800–1000 m.
Suurin osa treenistä uidaan räpylöillä, ja harjoitteet on jaettu 25–50 m pätkiin.
Viikko-ohjelmassa on 1–2 uintia, joista voit valita, uiko molemmat vai vain toisen.Edistyneille: mahdollisuus kolmeen harjoitukseen viikossa (1–4 km per treeni).
Harjoitukset sisältävät tekniikkaa, perus- ja vauhtikestävyyttä, maksimikestävyyttä sekä nopeusharjoittelua.
Lisäksi ryhmä harjoittelee myös käännöksiä ja startteja, joilla hiotaan suorituksen sujuvuutta ja varmuutta.
Voit itse päättää montako harjoitusta viikossa teet – ohjelma mukautuu aikatauluihisi.
Etäohjaus ja palaute
Kaikki osallistujat saavat ohjelmien lisäksi ohjeet lämmittelyihin ennen uintitreeniä. Joka viikko järjestetään “Kysy valmentajalta” -etätapaaminen, jossa voit kysyä neuvoja, tarkentaa treeniohjeita tai jakaa kuulumisia muiden kanssa. Yhteistreeneihin osallistuvat saavat lisäksi videopalautteen uinnistaan ja henkilökohtaisen tekniikka-analyysin – konkreettisen palautteen avulla on helppo nähdä oma kehitys. Valmennukseen sisältyy myös jooga, jonka ohjaa kokenut joogaopettaja Teija Leinonen. Teija on samalla myös ryhmän oma uimari ja ymmärtää, mitä ryhmän uimarit tarvitsevat. Joogan avulla vahvistetaan liikkuvuutta ja mielen rauhoittumista. Harjoitukset tukevat uintitekniikkaa, palautumista ja kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Valmennuksen sisältö
Valmennus rakentuu selkeän rungon varaan, joka tukee uimarin kehitystä kokonaisvaltaisesti. Kaikki osallistujat saavat samat peruselementit, ja sen lisäksi voit valita, harjoitteletko hybridiryhmässä Raahessa vai täysin etänä omalla paikkakunnallasi.
Hybridiryhmävalmennus 95 €/kk +100€/yhteistreeni
Nyt tarjous: Neljä paikkaa vielä hintaan 75€ / kk + 100€ / yhteistreeni.
Hybridiryhmä on valmennuksen ydin.
Tässä mallissa harjoittelet viikoittain omien ohjelmien mukaan ja osallistut lisäksi yhteen yhteistreeniin Raahessa kerran kuukaudessa. Maksat vain niistä yhteistreeneistä, joihin osallistut.
Yhteistreenit ovat kokonaisia harjoituspäiviä, joissa yhdistyvät uinti, tekniikka-analyysi ja saliharjoittelu.
Päivän aikana pääset harjoittelemaan veden alla ja päällä, ja saat videopalautteen sekä henkilökohtaiset kehitysehdotukset.
Yhteistreeni sisältää:
Uintiharjoitus + videointi ja palaute
Tekniikka-analyysi ja yksilölliset kehitysehdotukset
Voimaharjoittelu kuntosalilla (liikkeiden tekniikat ja variaatiot)
Mahdollisuus kysyä henkilökohtaisia neuvoja valmentajalta paikan päällä
Ryhmässä harjoittelu antaa tukea ja motivaatiota, ja videoanalyysi tekee kehittymisestä konkreettista.
Hybridiryhmään sisältyy lisäksi:
Uinnin ohjelmointi (aloittelijat / edistyneet)
Progressiivinen voimaohjelma
Kotona tehtävä voimaohjelma
Jooga Teija Leinosen ohjauksessa
Kehonhuolto-ohjelma (Zoom + tallenne)
Viikoittainen “Kysy valmentajalta” -etätapaaminen
Mahdollisuus osallistua uintileirille Vuokatissa lisämaksusta
Etävalmennus 95 €/kk
Nyt tarjous: Neljä paikkaa vielä hintaan 75€ / kk + 100€ / yhteistreeni.
Etävalmennus sopii sinulle, joka haluat treenata täysin omien aikataulujesi mukaan tai asut kauempana. Saat samat ohjelmat, tuen ja yhteyden valmentajaan — ilman velvoitetta osallistua yhteistreeneihin.
Etävalmennukseen sisältyy:
Uinnin ohjelmointi (aloittelijat / edistyneet)
Progressiivinen voimaohjelma
Kotiharjoitteluversio voimasta
Jooga Teija Leinosen ohjauksessa
Kehonhuolto-ohjelma (Zoom + tallenne)
Viikoittainen “Kysy valmentajalta” -tapaaminen Zoomissa
Mahdollisuus osallistua uintileirille Vuokatissa lisämaksusta
Yhteistreenit ja aikataulut kevät 2026
Yhteistreenejä järjestetään kerran kuukaudessa Raahessa.
Päivämäärät kevään 2026 kaudelle:
9.–11.1. Kaudenavausleiri Vuokatissa
La 21.2. Raahessa
La 28.3. Raahessa
La 25.4. Raahessa
Touko/kesäkuun ajankohta tarkentuu lähempänä
Aloittelijat klo 10.00–11.30
Edistyneet klo 11.30–13.00
Yhteinen kuntosalitreeni klo 13.30–15.00
Oulusta järjestetään usein yhteiskyytejä, joita voi hyödyntää ryhmäläisten kesken.
Kausi ja käytännöt
Valmennus kestää tammikuusta kesäkuuhun 2026. Voit osallistua koko kauden ajan, mutta halutessasi myös lopettaa kesken kauden, jos koet, ettei valmennus tällä hetkellä sovi sinulle.
Ilmoittautuminen
Voit ilmoittautua mukaan hybridivalmennukseen tai etävalmennukseen alla olevan painikkeen kautta. Paikkoja on rajoitetusti, jotta jokainen uimari saa riittävästi henkilökohtaista ohjausta ja palautetta. Ilmoittautumisen jälkeen olen sinuun yhteydessä henkilökohtaisesti sähköpostitse ja saat tarkemmat ohjeet valmennuksen aloitukseen.
Maksutavat
Valmennus voidaan maksaa:
kertamaksuna koko kaudesta
kahdessa erässä
kuukausimaksuna (laskutuslisä 3 €)
Voit maksaa myös liikuntaeduilla: Edenred, Epassi ja Smartum käyvät osittain tai kokonaan maksutapana.
Asiakaspalaute
“Monipuoliset ohjelmat ja ammattitaitoinen, osaava ja innostava ohjaus. Videointi on hyvä lisänä, ja on ollut kiva saada palautetta omasta uinnista. Mukavaa treenata porukassa ja toimivaa on myös se, että ohjelmaa, esim treenimääriä voi soveltaa oman arjen mukaan”
Kiinnostaako ryhmä, mutta jokin vielä mietityttää?
Lähetä minulle viesti, niin mietimme yhdessä, olisiko tämä sopiva valmennus sinulle!